เครื่องวัดความดันโลหิต

• รัดผ้าพันข้อมือหรือผ้าพันแขน (Cuff) ให้พอดี และรัดให้แนบชิดกับแขน ไม่ควรรัดบริเวณที่มีเสื้อผ้าปกคลุม
• นั่งหลังตรง วางเท้าราบกับพื้น และวางแขนให้อยู่ในระดับเดียวกับหัวใจ
• นั่งนิ่ง ๆ ให้สบายอย่างน้อย 5 นาที ก่อนกดปุ่มวัดที่เครื่องวัดความดันโลหิต
• เครื่องวัดความดันโลหิตส่วนใหญ่จะแสดงผล 3 ค่า คือ ค่าความดันโลหิตตัวบน ค่าความดันโลหิตตัวล่าง และอัตราการเต้นของหัวใจ
• ผู้ใช้งานอาจวัดความดันโลหิตอีก 1-2 ครั้ง เพื่อความแน่ใจ โดยควรเว้นระยะจากการวัดความดันครั้งก่อนหน้าอย่างน้อย 1 นาที
• จดบันทึกข้อมูลที่ได้จากเครื่องวัดความดันโลหิตเป็นประจำ และผลค่าความดันที่ได้ไปปรึกษาแพทย์

หมายเหตุ:

• ก่อนวัดความดันควรถ่ายปัสสาวะให้เรียบร้อย งดสูบบุหรี่ งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ รวมถึงงดออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีก่อนวัดความดันโลหิต
• สำหรับคนที่ต้องรับประทานยา ควรวัดความดันโลหิตก่อนแล้วค่อยทานยา เนื่องจากยาบางชนิดมีผลกับค่าความดันโลหิต

ค่าความดันโลหิตของแต่ละคนมีความแตกต่างกันตามอายุและสภาวะร่างกาย แต่โดยทั่วไปแล้วค่าความดันปกติจะอยู่ที่ประมาณ 120/80 มิลลิเมตรปรอท หากคุณมีค่าความดันโลหิตมากกว่า 130/80 มิลลิเมตรปรอท ถือว่ามีความเสี่ยงเป็นโรคความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยอย่างละเอียด

ควรวัดความดันโลหิตภายใน 1 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอนทุกเช้าและทุกคืนก่อนเข้านอน

• หากคุณวัดความดันโลหิตในตอนเช้า ให้วัดภายใน 1 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน ก่อนทานอาหารเช้าและหลังจากทำธุระในห้องน้ำเรียบร้อยแล้ว นั่งพัก 1-2 นาที จากนั้นจึงเริ่มวัดค่าในท่านั่ง
• หากคุณวัดความดันโลหิตในตอนกลางคืน หลังจากนั่งพัก 1-2 นาที ให้วัดค่าในท่านั่งก่อนเข้านอน

**แนะนำให้วัดค่าในเวลาเดียวกันทุกวัน

หลาย ๆ คนมักวัดความดันโลหิตที่โรงพยาบาลได้สูงกว่าการใช้เครื่องวัดความดันโลหิตที่บ้าน ซึ่งสาเหตุอาจเกิดจากสภาพแวดล้อมของโรงพยาบาลที่อาจทำให้เกิดความเครียดโดยที่ไม่รู้ตัว ทำให้วัดความดันได้สูงกว่าปกติ หรือบางครั้งอาจเกิดจากการใช้เครื่องวัดความดันโลหิตที่ไม่ได้มาตรฐาน ทำให้ค่าความดันที่ได้คาดเคลื่อน อย่างไรก็ตาม หากวัดความดันแล้วพบว่ามีค่าความดันโลหิตสูงหรือต่ำกว่าปกติ ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อรับคำแนะนำและการรักษาที่ถูกต้อง

ผู้สูงอายุถือเป็นกลุ่มเสี่ยงของผู้ที่มีความดันโลหิตสูง โดยผู้ป่วยส่วนใหญ่มักไม่แสดงอาการ ทำให้ไม่ทราบว่าตนกำลังเป็นโรคความดันโลหิตสูงอยู่ บางรายอาจมีอาการปวดศีรษะ ใจสั่น เหนื่อยง่ายกว่าปกติ หรือเลือดกำเดาไหล ซึ่งอาการมักจะแสดงออกมา เมื่อเป็นความดันโลหิตสูงขั้นรุนแรงแล้ว

• พยายามควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ (ค่าดัชนีมวลกายหรือค่า BMI อยู่ที่ประมาณ 18.5-22.9 กิโลกรัม/เมตรยกกำลังสอง) โดยค่าดัชนีมวลกาย = น้ำหนักตัว(กิโลกรัม) / ส่วนสูง(เมตร) x ส่วนสูง(เมตร)
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพิ่มอาหารลดความดัน เช่นผักและผลไม้ ลดอาหารที่มีไขมันและโซเดียมสูง
• ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 30 นาที