“แก้นิ้วล็อค” ได้ ด้วยการทำ “กายภาพ”
อาการนิ้วล็อคเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะคนที่ใช้งานคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์นาน ๆ เกิดจากการอักเสบของปลอกหุ้มเอ็น อาการเริ่มแรกมักพบว่ามีอาการปวดล้าของกล้ามเนื้อ เมื่อเป็นมากขึ้นมักพบว่าจะเมื่องอนิ้ว จะเหยียดนิ้วออกได้ยาก หรือในบางครั้งจะต้องใช้มืออีกข้างหนึ่งช่วยในการเหยียดออก
สาเหตุของนิ้วล็อค
นิ้วล็อคเกิดจากการใช้งานมือนาน ๆ เช่น การใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ จนทำให้ปลอกหุ้มเอ็นบริเวณโคนนิ้วอักเสบหรือบวมขึ้นมาจนทำให้ขยับได้ยาก ติดขัด และเกิดการล็อค และเมื่อเป็นมากขึ้นจะล็อคจนถึงขั้นต้องใช้มืออีกข้างหนึ่งช่วยดึงให้นิ้วที่ล็อคเหยียดออกมาได้
ระดับอาการของนิ้วล็อค
- ระยะที่ 1 จะมีอาการเจ็บบริเวณโคนนิ้ว
- ระยะที่ 2 การเคลื่อนไหวนิ้วสะดุด แต่สามารถเหยียดนิ้วได้เอง
- ระยะที่ 3 มีอาการล็อค ไม่สามารถเหยียดนิ้วได้เอง ต้องใช้มืออีกข้างช่วยในการเหยียดออก
- ระยะที่ 4 กำมือได้ไม่สุด อาจพบว่าข้อนิ้วงอผิดรูปด้วย
ใครบ้างที่เสี่ยงเป็นนิ้วล็อค
- ผู้ที่ทำงานที่ต้องใช้นิ้วมือหรือเกร็งนิ้วมือเป็นเวลานาน เช่น พนักงานออฟฟิศ แม่บ้าน ช่างทำผม ทันตแพทย์ ช่างไม้ แม่ครัว รวมถึงการทำกิจกรรมทั่วไปที่ต้องเกร็งนิ้วนาน เช่น การเล่นโทรศัพท์มือถือ
- ผู้ที่มีโรคประจำตัวอื่นๆ เกี่ยวกับข้อ เช่น โรคเบาหวาน รูมาตอยด์ และโรคเก๊าท์
การรักษาโรคนิ้วล็อค
- พักการใช้งานนิ้ว
- ทานยา/ฉีดยา เพื่อลดอาการปวด บวม และอักเสบ
- การทำกายภาพบำบัดเพื่อช่วยลดอาการปวดและเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวนิ้วมือ
- การผ่าตัด โดยการผ่าเปิดบริเวณปลอกหุ้มเอ็นที่หนาตัว เพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวนิ้วได้อย่างสะดวกมากขึ้น
การทำกายภาพบำบัดแก้นิ้วล็อค
- การใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัด เพื่อลดอาการอักเสบและอาการปวด เช่น การใช้เครื่องอัลตราซาวด์ เลเซอร์ ช็อคเวฟ ทั้งนี้ การเลือกใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ ขึ้นอยู่กับอาการที่เป็น
- การขยับดัดดึงข้อต่อ
- การบริหารมือ เพื่อช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหว
ท่าบริหารและกายภาพแก้นิ้วล็อค
- ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณแขนและข้อมือ
– เหยียดแขนไปด้านหน้า หงายข้อมือขึ้น จะรู้สึกตึงบริเวณแขนด้านใน
– ทำค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง โดยทำ 3 เซ็ต/วัน - ท่ากางนิ้วมือ เพื่อเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อ
– จีบมือ ตั้งมือขึ้น
– ใช้หนังยางคล้องบริเวณนิ้วมือ
– กางนิ้วออก ค้างไว้ 5 วินาที
– ทำซ้ำ 10 ครั้ง/เซ็ต 3 เซ็ต/วัน - ท่าโอเค
– แตะปลายนิ้วกับนิ้วโป้ง โดยที่นิ้วอื่นเหยียดตรง
– ค้างไว้ 5 วินาที
– ทำซ้ำแต่ละนิ้ว นิ้วละ 10 ครั้ง/เซ็ต 3 เซ็ต/วัน
อ้างอิง:
- “นิ้วล็อก” งอนิ้วไม่ได้ รักษาอย่างไรให้หายเร็ว คุณหมอมีคำตอบ, โรงพยาบาลพญาไท
- ปลดล็อค อาการนิ้วล็อค, โรงพยาบาลศิริราชปิยมหาราชการุณย์
- ‘นิ้วล็อค’ โรคฮิตของคนทำงาน, โรงพยาบาลไทยนครินทร์
